ΜΑΡΙΟΣ Γ. ΣΑΛΜΑΣ
ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟΣ ΤΡΑΥΜΑΤΟΛΟΓΟΣ
ΕΠ. ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΙΑΤΡΙΚΗΣ ΣΧΟΛΗΣ ΠΑΝ/ΜΙΟΥ ΑΘΗΝΩΝ

Μετεγχειρητικό Πρωτόκολλο επιστροφής στη ρίψη αναψυχής

Ο σκοπός αυτών των κατευθυντήριων γραμμών είναι να παράσχει στον αθλητή ένα πλαίσιο για την επιστροφή στην αθλητική δραστηριότητα μετά από τραυματισμό. Αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές δεν πρέπει να αντικαταστήσουν την ιατρική συμβουλή αν προσπαθεί να επιστρέψει σε άθληση μετά από έναν τραυματισμό. Αν ένας αθλητής χρειάζεται βοήθεια όσον αφορά την επιστροφή στο άθλημα του προγράμματος θα πρέπει να συμβουλευτεί τον γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας τους, τον χειρουργό ή τον φυσιοθεραπευτή.


Πρόγραμμα αποκατάστασης

Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή

• Ρίπτες Ten UE Πρόγραμμα ενδυνάμωσης
• Πλυομετρικές ασκήσεις
• Ασκήσεις ελέγχου
• Διατάσεις
• Ειδικό πρόγραμμα

Τρίτη, Πέμπτη, Σάββατο

• LE Ενίσχυση
• Καρδιαγγειακές
• Σταθερότητα πυρήνα
• Διατάσεις
• Ενίσχυση ωμοπλάτης & στροφικού πετάλου

Κυριακή

• Ελαφρύ εύρος κίνησης
• Διατάσεις


Ειδικό Πρόγραμμα ρίψεων:

• Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείται θερμότητα πριν τις διατάσεις (π.χ. υδρομασάζ, ντους με ζεστό νερό, κλπ). Η θερμότητα αυξάνει την κυκλοφορία και ενεργοποιεί ορισμένα από τα φυσικά λιπαντικά του σώματος.
• Εκτελέστε διατάσεις μετά την εφαρμογή της θερμότητας και στη συνέχεια προχωρήστε με το πρόγραμμα ρίψεων
• Πετάξτε στη ζώνη που δε νιώθετε πόνο
• Δώστε προσοχή στην μηχανική
• Χρησιμοποιήστε πάγο μετά τη ρίψη για να μειωθεί η κυτταρική βλάβη, και να μειωθεί η φλεγμονώδης απόκριση σε μικροτραυματισμούς


Κριτήρια για την πρόοδο στο επόμενο επίπεδο:

• Όχι πόνος ή δυσκαμψία κατά τη ρίψη
• Όχι πόνος ή δυσκαμψία μετά τη ρίψη
• Όλες οι ρίψεις θα πρέπει να είναι αβίαστες κινήσεις
• Κάθε επόμενη μέρα - μπορεί ακόμα και σε τρίτη μέρα αν η κόπωση / ο πόνος επιμένει
• Ικανοποιητική ανταπόκριση μετά από 3 ημέρες από την δραστηριότητα σε κάθε επίπεδο


30 ΠΟΔΙΑ:

Πρώτη ημέρα
Ρίψεις για ζέσταμα
25 βολές στα 30 πόδια
2 σετ
Ξεκούραση 15 λεπτά ανάμεσα στα σετ

Επίπεδο 2:
Ρίψεις για ζέσταμα
25 βολές στα 30 πόδια
3 σετ
Ξεκούραση 10 λεπτά μεταξύ των σετ


45 ΠΟΔΙΑ:

Επίπεδο 1
Ρίψεις για ζέσταμα
25 ρίψεις στα 45 πόδια
2 σετ
Ξεκούραση 15 λεπτά μεταξύ των σετ

Επίπεδο 2
Ρίψεις για ζέσταμα
25 ρίψεις στα 45 πόδια
3 σετ
Ξεκούραση 10 λεπτά μεταξύ των σετ


60 ΠΟΔΙΑ:

Επίπεδο 1
Ρίψεις για ζέσταμα
25 ρίψεις στα 60 πόδια
2 σετ
Ξεκούραση 15 λεπτά μεταξύ των σετ

Επίπεδο 2
Ρίψεις για ζέσταμα
25 ρίψεις στα 45 πόδια
3 σετ
Ξεκούραση 10 λεπτά μεταξύ των σετ


90 ΠΟΔΙΑ:

Επίπεδο 1
Ρίψεις για ζέσταμα
25 ρίψεις στα 90 πόδια
2 σετ
Ξεκούραση 15 λεπτά μεταξύ των σετ

Επίπεδο 2
Ρίψεις για ζέσταμα
20 ρίψεις στα 90 πόδια
Ρίψεις για ζέσταμα
20 ρίψεις στα 60 πόδια
Ρίψεις για ζέσταμα
20 ρίψεις στα 45 πόδια
Ρίψεις για ζέσταμα
15 ρίψεις στα 45 πόδια
Ξεκούραση 10 λεπτά μεταξύ των σετ